دانشيار دپارتمان پزشکي ورزشي مجتمع حضرت رسول اکرم (ص) : انجام برنامه ورزشي هوازي با تلفيق ورزشهاي  قدرتي و انعطاف پذيري در منزل 

به گزارش روابط عمومي دانشگاه : دکتر هومن انگوراني؛ متخصص پزشکي ورزشي در پاسخ به اين سوال که چگونه در شرايط شيوع ويروس کرونا ، فعاليت ورزشي داشته باشيم عنوان کرد : در اين شرايط که بسياري از مردم مجبورند در خانه بمانند  وبيشتر ورزشگاه ها تعطيل شده؛ مي توان با يک برنامه ريزي مناسب در اين شرايط هم ورزش کرد و از فوايد آن بهره مند شد.

وي اظهار داشت : يک برنامه ورزشي هوازي با تلفيق ورزشهاي قدرتي و انعطاف پذيري را مي توان در محيط منزل انجام داد.
دکتر انگوراني اظهار کرد: اگر وسايل ورزشي نظير تردميل يا دوچرخه ثابت داشته باشيم مي‌توان آن را جايگزين ورزش در فضاي آزاد کرد به طوري که روزانه ?? دقيقه با شدت متوسط و حداقل پنج روز در هفته اين حرکات را انجام داد؛  شدت متوسط به معناي آن که ضربان قلب در حد متوسط بالا رود.
وي افزود: ورزش بايد در محيط و تهويه مناسب انجام شود ، وسايل  ورزشي را قبل از استفاده ضد عفوني نماييد و  آب و مايعات  را حين و بعد از ورزش مصرف کنيد.
متخصص پزشکي ورزشي  خاطرنشان کرد :در خصوص ورزش هاي قدرتي ? جلسه در هفته با وزنه يا کش؛ حرکات  ورزشي صورت گيرد . همچنين مي توان ورزشهاي همچون شنا روي زمين يا ديوار، اسکات يا لانچ  انجام  داد.
ايشان در مورد ورزشهاي انعطاف پذيري گفت : اين ورزش ها شامل حرکات  کششي  عضلاني که براي هر گروه از عضلات بزرگ شامل ?? ثانيه و بين ? تا ? بار در روز مي باشد.
وي توصيه کرد: ورزش هاي انعطاف پذيري براي گرم کردن و سرد کردن را مي‌توان قبل از ورزشهاي هوازي انجام داد تا از کوفتگي بدن هم پيشگيري شود. دکتر انگوراني تصريح کرد:  در صورت عدم وجود تردميل براي  ورزش هاي هوازي ،طناب زدن و يا حتي حرکت بدون طناب  به مدت سه بار در روز و هر بار ?? دقيقه پيشنهاد مي شود.